أحلى الأوقات
مرحبا بك زائرنا الكريم ,
يسعدنا تسجيلك معنا و نتشرف بك كعضو من أعضائنا

أو تسجيل دخولك اذا كنت مسجل لدينا من قبل...

مع تحيات ,


ادارة المنتدى
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 37229599

أحلى الأوقات
مرحبا بك زائرنا الكريم ,
يسعدنا تسجيلك معنا و نتشرف بك كعضو من أعضائنا

أو تسجيل دخولك اذا كنت مسجل لدينا من قبل...

مع تحيات ,


ادارة المنتدى
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 37229599

أحلى الأوقات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بك يا زائر فى المنتدى نتمنى لك قضاء أفضل الأوقات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Kamaira
عضو نشيط
عضو نشيط
Kamaira


الجنس انثى
عدد الرسائل 164
تاريخ الميلاد 29/01/1989
العمر 35
العمل/الترفيه Engineer
المزاج سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 310
الدولة Egypt
مكان الاقامة Omm EL_Donya
النقاط 845
السٌّمعَة 30
تاريخ التسجيل 18/04/2009
 اعلام الدول سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Female31
الأوسمة سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Mshmm10

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Empty
مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Emptyالأربعاء أبريل 22, 2009 8:44 pm


سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
2- بدء اللعب دون إحماء
ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل. 4- استعجال النتائج..إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.
6- عدم شرب مقدار كاف من الماء
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7- تناول القليل من الطعام
كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط


المصدر : طبيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Moonlight
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
Moonlight


الجنس انثى
عدد الرسائل 465
تاريخ الميلاد 28/02/1995
العمر 29
العمل/الترفيه Student
المهنة : سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Studen10
المزاج سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Unknow10
الدولة Egypt
مكان الاقامة In my dreams
النقاط 1448
السٌّمعَة 50
تاريخ التسجيل 10/06/2008
 اعلام الدول سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Female31
الأوسمة سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 1187177599

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Emptyالأحد أبريل 26, 2009 5:04 pm


2- بدء اللعب دون إحماء

انا مبعملش كدة!Sad

عموماً شكراً عالمعلومات المهمة!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Kamaira
عضو نشيط
عضو نشيط
Kamaira


الجنس انثى
عدد الرسائل 164
تاريخ الميلاد 29/01/1989
العمر 35
العمل/الترفيه Engineer
المزاج سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 310
الدولة Egypt
مكان الاقامة Omm EL_Donya
النقاط 845
السٌّمعَة 30
تاريخ التسجيل 18/04/2009
 اعلام الدول سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Female31
الأوسمة سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Mshmm10

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد Emptyالأحد أبريل 26, 2009 9:50 pm

Moon light

تسلم ايدك ع الرد والاهتمام

انا فعلا اول مرة اعرف ان الاحماء غلط
بس اللى انا متاكده منه ان تمارين الاطاله صح

انا بدور على صور لتمارين الاطاله
ولما الاقيها هانزلها ان شاء الله

تحيااااتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلى الأوقات :: منتدى الصحة :: قسم الرشاقة و الرجيم-
انتقل الى: