أحلى الأوقات
مرحبا بك زائرنا الكريم ,
يسعدنا تسجيلك معنا و نتشرف بك كعضو من أعضائنا

أو تسجيل دخولك اذا كنت مسجل لدينا من قبل...

مع تحيات ,


ادارة المنتدى
كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 37229599

أحلى الأوقات
مرحبا بك زائرنا الكريم ,
يسعدنا تسجيلك معنا و نتشرف بك كعضو من أعضائنا

أو تسجيل دخولك اذا كنت مسجل لدينا من قبل...

مع تحيات ,


ادارة المنتدى
كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 37229599

أحلى الأوقات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بك يا زائر فى المنتدى نتمنى لك قضاء أفضل الأوقات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Moonlight
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
Moonlight


الجنس انثى
عدد الرسائل 465
تاريخ الميلاد 28/02/1995
العمر 29
العمل/الترفيه Student
المهنة : كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Studen10
المزاج كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Unknow10
الدولة Egypt
مكان الاقامة In my dreams
النقاط 1448
السٌّمعَة 50
تاريخ التسجيل 10/06/2008
 اعلام الدول كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Female31
الأوسمة كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 1187177599

كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل   كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Emptyالإثنين نوفمبر 16, 2009 10:45 pm

كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل







تفيد دراسة أشرف عليها باحثون من جامعة نورثويسترن في شيكاغو أن تناول وجبات خفيفة في الليل قد يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن إذ تشير هذه الدراسة إلى أن مجموعة من الفئران اعتمدت حميتها على أغذية عالية في الدهون جرى إطعامها خلال ساعات الطعام المعتادة إزداد وزنها بنسبة 20 في المائة ليقفز هذا المعدل إلى 48 في المائة لدى مجموعة أخرى قام القيمون على البحث بإطعامها خلال الليل، ولكن ما هي الوسيلة التي تمكنك من الإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلا؟

فغالبا ما يطلب اختصاصي التغذية الإمتناع عن تناول الطعام خلال الليل أو التوقف عن تناوله بعد السادسة مساء فيجب عدم النوم بعد الاكل مباشرة لانه يجعل الدهون تتركز فى اسفل البطن والجسم عموما بسرعة كبيرة، لذلك ينصح ان تكون الفترة مابين الاكل والنوم على الاقل 3 ساعات إذا ما رغبت بإنقاص وزنك او المحافظة عليه ولكن الجوع قد يأتى ليلا وقبل النوم فهناك 7 وسائل ينصح بها الخبراء للإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلا:




1- الحرص على النوم ليلا: يجب أن تجعل الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم وذلك بهدف الإستفادة من هرمون السيتروتونين الذي يتأثر إفرازه بالضوء فكلما خفت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم لذ يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل وللتمكن من ذلك عليك الإلتزام بالخطوات التالية من تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثر على قدرة الجسم على الإسترخاء والخلود إلى النوم وتجنب ارتشاف السوائل التي تحتوي على الكافيين الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.. لأنها تسبب الأرق خصوصا في نهاية النهار .


2- تغيير النشاط الليلي: إذا كنت ممن اعتاد على الإسترخاء ليلا أمام التلفاز مع تناول الوجبات المسلية يجدر بك تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدال الوقت الليلي بقراءة الكتب أو الرسم لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز مما يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلا.


3- كيفية تناول الطعام ليلا: غالبا ما يقدم الطعام ليلا بشكل بسيط وفي أي مكان بعيدا عن طاولة الطعام وأدواتها ولهذه الطريقة أثر على زيادة الكميات المتناولة من الطعام ليلا وترسيخ هذه العادة الخاطئة لذا قوم بتناول المأكولات على مائدة الطعام باستخدام أدواتها ولا تلجئي إلى الأكل من الكيس أو العبوة مباشرة فبذا يقل إحساسك بالكميات التي تستهلكينها.


4- نوعية الأطعمة: عادة ما تقدّ الأطعمة المحببة للنفس ليلا كالشوكولا أو البطاطس أو الوجبات السريعة والمسليات الأخرى.


5- الإبتعاد عن التوتر: يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن الأمور التي تسبب لك التوتر فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلا والتوتر فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسيــة يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي وهي الرغبة الملحة لتناول الطعام مع حلول الليل وقلة رغبتهم في تناول الطعام نهارا.


6- تنظيم وقت تناول الوجبات: إن عملية الهضم تكون في أبطأ حالاتها ليلا لذ يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار ساعات النهار بحيث تقدم وجبة كبيرة ودسمة في أول النهار ووجبات خفيفة في منتصف النهار ووجبة رئيسية قبل الغروب فهذا التنظيم يساعد في التخفيف من رغبتك بتناول أطعمة ذات سعرات عالية في الليل وتساهم هذه الطريقة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم في الجسم.


7- تعرف على الجوع الحقيقي: أحيانا قد لا تستطيعين التفريق بين الجوع والعطش فتشعرين بالجوع لاحتياج جسمك إلى الإرتواء فقط وليس الطعام فإذا شعرت بالجوع ليلا إشرب كأس من الماء حتى يزول عنك هذا الإحساس بالجوع وأحيانا قد تصاب بنوبات جوع لتوترك أو لشعورك بالفراغ وليس لاحتياج جسمك إلى الطعام فإذا كنت متأكد من أنك تناولت في يومك وجبات معتدلة ومناسبة لنشاطك الجسماني فحاول عندئذ تحويل تفكيرك إلى أمور تشغلك عن الجوع وعادة ما تمتد هذه النوبة إلى فترة لا تتجاوز الربع ساعة.
منقول


كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل R113
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Bright Star
مشرفة قسم الخيمة الرمضانية + ملتقي الاعضاء + المطبخ و أدواته + الضحك و الفرفشة + قصص و عبر
مشرفة قسم الخيمة الرمضانية + ملتقي الاعضاء + المطبخ و أدواته + الضحك و الفرفشة + قصص و عبر
Bright Star


الجنس انثى
عدد الرسائل 346
تاريخ الميلاد 23/04/1996
العمر 28
العمل/الترفيه طالبة
المهنة : كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Studen10
المزاج كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 16228091
الدولة مصر
مكان الاقامة مدينة الموتي
النقاط 826
السٌّمعَة 49
تاريخ التسجيل 10/06/2008
 اعلام الدول كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Female31
الأوسمة كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 3h210

كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل   كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Emptyالخميس نوفمبر 19, 2009 7:15 pm


كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 0163t
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Light of Night
المدير العام
المدير العام
Light of Night


الجنس انثى
عدد الرسائل 281
تاريخ الميلاد 07/12/1995
العمر 28
العمل/الترفيه طالبة
المهنة : كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Studen10
المزاج كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل 7azeen10
الدولة Egypt
مكان الاقامة K.S.A
النقاط 2311
السٌّمعَة 44
تاريخ التسجيل 09/06/2008
 اعلام الدول كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Female31

كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل   كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل Emptyالجمعة نوفمبر 27, 2009 2:16 am

شكرا لكى اختى على هذا التوبك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahla-alawkat.alafdal.net
 
كيفية التغلب على عادة الأكل في الليل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلى الأوقات :: منتدى الصحة :: قسم الغذاء-
انتقل الى: